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【专家解说】：春暖花开气候宜人暖洋洋天气却常使人感懒洋洋即使晚上有充足睡眠白天仍精神振昏昏欲睡人们所说春困
春困病人体生理机能随自季节变化和气温高低转换而发生相应调节种短暂生理现象冬天人体了适应寒冷环境保护体内温度而防止热量散发皮肤和微细血管处于紧张缩状态维持机体生理恒温和枢神经系统兴奋信息增多因此人大脑比较清理而春天气温适皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张状态血流缓慢体表血液供应量增加流入大脑血液相应减少枢神经系统兴奋性刺激信息减弱于出现昏沉欲睡春困现象
专家归纳了下6种常见导致疲倦原因:
1. 睡得太多每天晚上睡8-10小时之多起床仍旧感困倦并且浑身乏力.
2. 偏食定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡因胃部成了重点所有器官都忙着协助消化食物
3. 吸烟身体摄入尼古丁刺激大脑传达释放肾上腺素命令枢神经兴奋起来并过量消耗体内葡萄糖于觉得兴奋段时间过去等待更深疲倦要刚刚过度消耗精力付出代价
4. 爱运动人肌肉虚弱.
5. 平时爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡
6. 水分摄入够身体内每器官都依赖水分才能正常工作所体内缺水新陈代谢速度减慢会造成强烈困倦感
注意春困症:春眠觉晓越睡越困候群正悄悄扩大
日期:2005-3-11 11:16:00 来源:杭州日报 作者: 阅读次数:88
进入春天人特别容易犯困睡觉睡醒工作也没精神有人说叫春困也有人说种病总之给我们带来麻烦少尤其开车者更易季节犯困另外还有些类似于春困症状其实隐藏了某些疾病更要对此多加小心
春暖花开暖洋洋天气常使人感懒洋洋即使晚上有充足睡眠白天仍感
发困出现了春天疲劳症也我们俗称春困底会出现春困我们做才能远离呢此我们请市医院神经内科副主任蒋敏海博士大家解疑释惑
春困病
春困人体生理机能随自季节变化和气温高低转换而发生相应调节种短暂生理现象春天气温适皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张状态血流缓慢体表血液供应量增加流入大脑血液相应减少枢神经系统兴奋性刺激信息减弱出现抑制状况于出现昏沉欲睡春困现象春困其实脑缺氧表现跟植物神经没有完全适应气候变化、血管舒缩功能灵敏有关
春困并病态当也与免疫力没关系从医角度来讲主要由于冬春两季气候变化大人身体需要有适应调整过程人们寒冷冬季和初春时受低温影响皮肤汗腺收缩减少体内热量散发保持体温恒定进入春季气温升高皮肤毛孔舒展供血量增多而供给大脑氧相应减少大脑工作受影响生物钟也准了虽春困病态利于人身体及精神状态健康协调需要通过各种方法加调节
多睡能解春困
要解决春困多睡并办法般情况下成年人每天睡眠8小时左右了再增加睡眠反而能降低大脑皮层兴奋性使之处于抑制状态人会变得更加昏昏欲睡无精打采结越睡越困所专家建议春天经常开门开窗使室内空气流畅;增加户外活动适当增加适合自己体育锻炼项目增加人与人之间来往与朋友起说说笑谈谈趣闻会有好解困效
另外春茶味正香多喝些清淡香茶也能醒脑助神减轻春困风油精、清凉油、香水、花露水等也良好解困佳品有条件者种养些有芳香味又提神时令花草同时增加点劳作解除春困倦意室内使用负离子发生器也有助于调节情绪、焕发精神
哈欠频频藏隐患
经常打哈欠则要小心正常人感疲劳时常打几哈欠哈欠深呼吸作用增加了氧气吸入使人疲劳暂时减轻蒋敏海博士提醒老年人尤其高血压、脑动脉硬化者频频打哈欠有能缺血性脑风先兆应提高警惕
蒋敏海博士介绍大约有70%~80%缺血性脑风病病人发病前周左右会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象其原因老年人特别患高血压、脑动脉硬化者由于动脉粥样硬化管腔变窄血管壁弹性降低致使流向大脑血液量减少而大脑对缺氧十分敏感仅占体重2%左右大脑却消耗全身需氧量25%左右因此当大脑缺血缺氧时即引起哈欠频频同时打哈欠还使胸腔内压力下降上下腔静脉回流心脏血量增多心脏输出血量增多脑细胞供血供氧能力得改善种改善暂时因此频频哈欠常预示缺血性脑风能近期发生
因此老年人尤其有心脑血管疾病者出现无诱因频繁哈欠切掉轻心应及时去医院检查医生指导下对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗饮食宜清淡避免高脂饮食戒烟限酒多饮水稀释血液口服小剂量阿司匹林降低红细胞、血小板聚集性防止血栓形成日常生活注意保持精神乐观情绪稳定防止激动并注意防寒保暖,特别早晚气温较低时应避免户外活动些都对预防缺血性脑风发生有积极作用
春困期预防心理障碍
焦躁、烦闷、浑身舒服……入春来些难受困扰着许多人春困期极易诱发多种心理疾病应提前做好心理保健
春季人体内分泌稳定重型精神病人发病率明显增高除了精神分裂症等人们熟悉精神卫生疾病外因春困而引发多种心理问题也少见名30多岁男子春节杭州新单位工作没多久晚上频频失眠白天犯困焦虑情绪严重辗转求医医生分析类情况常见于众多压力较大人群比临近高考学生、精神紧张白领春季犯困本种自生理现象有人过分强化年之计于春目标要求人期望值过高无法接受自己倦懒情绪导致自我挫败尤其开年刚杭州业人群语言、文化、生活环境上无法适应更容易焦躁烦闷
春天容易发生传染性疾病躯体方面适往往伴随着精神症状同样需要心理治疗尤其白领人群要走入心理诊误区盲目自信地去购买脑营养药物旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠适等症状医院内外科找明显病因时应该主动去寻找心理咨询
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办公人员何防春困
当春困袭击了又该何把赶走呢下颇实用些方法:
方法:触觉刺激
困倦思睡时用具有芳香气味牙膏刷牙漱口并用冷水洗脸提高机体神经系统兴奋度从而达消解春困目
方法二:视觉刺激
走出室外郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅举目眺望长期室内也室内添置些色彩艳丽并富有生机饰物及花草给人种赏心悦目之感;良好视觉刺激有利于消除春困
方法三:嗅觉刺激
困倦时闻闻风油精、清凉油、花露水及点燃卫生香味道驱除困意振作精神能因地制宜居室、阳台或庭院种养些有芳香味又提神时令花草对缓解困意也有益处
方法四:味觉刺激
吃点苦酸麻辣食品解困意
方法五:听觉刺激
困倦时常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用音乐或歌曲愉悦身心或者欣赏些相声、小品、笑及喜剧影视获得欢笑兴奋神经驱除困意
方法六:活动肢体
有困意时活动活动肢体舒筋活血通利关节使大脑兴奋起来
蒋敏海博士提醒出现春困要随意服用药物要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状
开车者何防春困
行车少开空调
开空调易造成车内氧气足导致脑缺氧而降低警觉程度车内放置含薄荷、百合花香味香水有助于提神
要借助咖啡或浓茶提神
咖啡和浓茶只能带来时兴奋能使清醒地观察路面、做出正确反应而且短暂兴奋之持续抑制状态
注意饮食调剂
春天阳气生发辛甘之品有助于升阳温食有助于护阳姜、葱、韭菜宜适度进食黄、绿色蔬菜胡萝卜、菜花等宜常吃另外行车前好要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类食物此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力具有催眠作用