【专家解说】：建议: 造失眠原精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神素引起失眠;工作习压力重、环境改变、噪音、光空气污染等社环境素另重要原;晚餐饱、睡前饮茶咖啡些良习惯造失眠 提高睡眠质量: 睡眠用具 论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(约10厘米)宜低易造颈椎理骨刺夏季枕要经翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增 睡眠姿势 脏疾患右侧卧免造脏受压增加发病机率;脑部血压高疼痛者应适垫高枕位;肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃见胀满肝胆系疾病者右侧位睡眠宜;四肢疼痛处者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡 睡眠间 睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡6即完全恢复精力;入睡慢浅睡眼、梦恶梦者即使睡10仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即夜猫百灵鸟顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利 睡眠环境 睡眠坏与睡眠环境关系密切15至24度温度获安睡冬季关门闭窗吸烟留烟雾及逸漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁幅射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者迁徙远处居住综所述若能掌握科睡眠四要素则能效提高睡眠质量更充沛精力投入工作科睡眠现代提新更求 何提高睡眠质量 许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议 足部保暖:研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉 窗:引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议:关窗户睡觉 晚打扫卫:清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议:早晨打扫卧室 卧室能摆放郁金香:卧室能花卉能引起敏反应海建议:卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性 每睡15钟:海博士提新科研究:妇每所需要睡眠间比男15钟 睡眠:保证睡眠规律能让马恢复精神体力休假应尽量保持充足睡眠间晚没睡觉皮肤容易现问题能要月才能解决 睡眠充足高效 昨夜没睡今精神饱满面习工作我想相信我每都各自经验知 充足睡眠消除疲劳、恢复体力精力 理研究告诉我处于深度睡眠脑才能合促进身体发育素及参于记忆记忆蛋白些期睡眠足少男少性熟较晚脑太灵比较容易矮 说睡眠并浪费间身体养精续锐 于位处于青春期少男少期保证充足睡眠能遇少自外界自身困难 理家研究表明同阶段所需要睡眠间同比新每昼夜需要18-2010岁左右童每昼夜需要10-1212-16岁青少每昼夜需要7-9意味着 健康我每昼夜必须保证8左右睡眠间 能同问我课业繁重每作功课都要深夜哪找间睡觉呢我否认课业繁重牺牲睡眠代价限度增加习间能收良习效 习效率充足睡眠似乎相互影响"孪兄弟": 面提高单位间工作效率才能"挤"间保证充足睡眠;另面保证充足睡眠才能提高习效率苍给予我每间都每24 我必须些间科安排自作息间 首先现起要养种习惯:论白做都要尽量少磨蹭习惯帮助节省批间且终受益 另外睡觉要讲究效率般说早睡效率比较高研究发现晚10:00始睡4与半夜12:00始睡5 及凌晨2:00始睡6睡眠效晚早9:30晚10:30床早或晚床都导致入睡困难 做早睡否早起要异早起精神振奋起床刹些"恋床"请家届帮忙"逼"起床要起床洗漱完毕吃完早餐走家门呼吸新鲜空气精神振比别提前半校种驾驭间痛快充利用早晨课前段间背背平总记住单词、课文或公式效特别棒 早起打起精神千万要勉强自适晚起些必需要留洗漱吃早餐间前晚床前准备第二要带东西 早晨晚起些容容至于手忙脚乱丢三拉四 晚按床并定能保证睡眠充足睡眠质量佳同难充沛精力 "晚床睡着"许青春期少男少苦恼与同青春期少男少入睡困难其特定原 突晚入睡困难能说明要青春期少男少进入青春期身体发急剧变化体内原物节律打乱能段间内晚躺床翻覆睡着条件家或同宿舍同说说自受别安慰快入睡必担失眠伴终待身体物节律恢复平衡失眠自消逝 入睡困难由我自"慎"造比能床前曾绞尽脑汁做功课或读恐怖、言情说或看令激电视节目极度兴奋脑难短间内平静使入睡困难另外傍晚已经睡段间能入睡至于影响整夜睡眠保证睡眠质量我需要停止述容易使脑兴奋同要睡前做些准备目使兴奋脑逐渐平静助于安入睡比洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚整理第二要带东西等 少旦发现自失眠情异紧张结越担越睡着越睡着越担形种恶性循环其实失眠恐惧往往比失眠本身更影响睡眠恐惧仅使脑放松且久久使失眠故化形种习惯 难入睡展转反侧侯千万要指望安眠药需要作些事情使脑放松比想象自置身于深蓝色鹅绒或蔚蓝色海;做几深呼吸放慢呼吸逐渐两呼吸变深 呼吸同专注于自呼吸;或者紧握双拳紧钩双脚迅速放松数放松全身肌肉脑随放松脑放松自睡着 除外改善睡眠环境非重要屋较凉床温暖容易使入睡保持室内空气流通另外要保持卧室安静较暗光线清洁、轻重褥、高低适枕、宽松睡衣睡裤都助于让自放松睡前喝杯牛奶 使更容易入睡 失眠医治疗 1、本病辨证首虚实虚证属阴血足失所养临床特点体质瘦弱面色华神疲懒言悸健忘实证邪热扰临床特点烦易怒口苦咽干便秘溲赤辨病位病位主要由于神失养或安神守舍寐且与肝、胆、脾、胃、肾相关 2、治疗原则:治疗补虚泻实调整脏腑阴阳原则实证泻其余虚证补其足基础安神定志 3、辨证论治: 肝火扰证:寐梦甚则彻夜眠急躁易怒伴晕胀目赤耳鸣口干苦饮食便秘溲赤舌红苔黄脉弦数治用:龙胆泻肝汤(龙胆草、黄芩、栀清肝泻火;泽泻、车前清利湿热;归、滋阴养血;柴胡疏畅肝胆气;甘草;龙骨、牡蛎、灵磁石镇安神) 痰热扰症:烦寐、胸闷脘痞泛恶嗳气伴口苦重目眩舌偏红苔黄腻脉滑数治用:黄连温胆汤(半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰理气胃;黄连、竹茹清降火化痰;龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神) 脾两虚:易入睡梦易醒悸食少伴晕目眩四肢倦怠腹胀便溏面色少华舌淡苔薄脉细力归脾汤(参、白术、甘草益气健脾养归、黄芪补气血;远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补益脾安神;朩香行气舒脾) 肾交证:烦寐入睡困难悸梦伴晕耳鸣腰膝酸软潮热盗汗五烦热咽干少津男遗精月经调舌红少苔脉细数六味黄丸+交泰丸(药黄、山萸肉、山药滋补肝肾填精益髓;泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿清泄相火;黄连清降火;肉桂引火归原) 胆气虚证:虚烦寐触事易惊终惕惕胆祛悸伴气短自汗倦怠乏力舌淡脉胘细安神定志丸+酸枣仁汤(参、茯苓、甘草益胆气茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁镇惊安神;川芎、酸枣仁调血养;知母清热除烦
记采纳啊
进一步了解相关内容你可以在站内搜索以下相关问题
- 为什么天天晚上老是睡不着觉,一有点声音就会醒
- 为什么我晚上总是睡不着觉 都要到2点多才能睡?
- 为什么我晚上总是睡不着觉 或者睡了4小时就 醒了 而且觉得很...
- 为什么晚上总是睡不着觉?并且一夜睡不着!!
- 为什么6岁孩子晚上总是睡不着觉?
- 为什么晚上老是睡不着觉?
- 为什么年轻人晚上总是睡不着觉,早上起不了床呢
- 为什么晚上老是睡不着觉,早上早早就醒了呢?
- 的了脑梗塞为什么晚上老是睡不着觉
- 一个同学因为学习原因晚上老是睡不着觉,白天上课的时候注意...
- 不知道为什么 晚上总是睡不着觉怎么办 是不是有什么毛病啊
- 为什么我天天晚上老是会睡不着觉呢,都是半夜三更3.4点才睡的...
- 为什么12岁小孩晚上总是睡不着觉?
- 我老公每天晚上睡不着觉是什么原因
- 我每天晚上睡不着觉请问是什么原因
- 我老婆怀孕后经常晚上睡不着觉,全身不舒服,这是为什么呀,到晚...
- 怀孕最后一个月晚上为何老是睡不着觉?
- 为什么孕后期晚上睡觉老是睡不着觉??什么原因
- 为什么天天晚上头疼的睡不着觉啊?
进一步了解相关内容你可以在站内搜索以下相关关键词
晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉失眠 中年人晚上睡不着觉 晚上睡不着觉的偏方 晚上睡不着觉 为什么晚上睡不着觉 晚上睡不着觉的原因 女人晚上睡不着觉
